有調(diào)查顯示，在我國(guó)10歲~45歲的人群中，76%受訪者表示入睡困難，一覺(jué)睡到天亮的只有11%。睡一個(gè)好覺(jué)，現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人的奢求。我和身邊同事朋友都經(jīng)常會(huì)有失眠、入睡困難、多夢(mèng)、易驚醒的情況出現(xiàn)，我們也通過(guò)各種各樣的渠道尋找并嘗試了很多幫助睡眠的有效方法，接下來(lái)我就分享一下我的高質(zhì)量睡眠方法！

幫助睡眠的有效方法，先了解睡眠不佳的原因

偶爾出現(xiàn)睡眠不佳的情況大概率是跟臨時(shí)出現(xiàn)的事情有關(guān)，比如一些突發(fā)事件導(dǎo)致的情緒興奮、情緒緊張，這種情況往往等事件過(guò)去后睡眠質(zhì)量就會(huì)恢復(fù)。但長(zhǎng)期失眠就沒(méi)有這么簡(jiǎn)單了，工作時(shí)間太長(zhǎng)、經(jīng)常加班、長(zhǎng)期壓力太大這些問(wèn)題會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不佳，但其實(shí)更深層次的原因是人們?nèi)粘Ｉ钭飨⒉灰?guī)律、飲食不健康、心理壓力大等導(dǎo)致的氣血虧虛。

幫助睡眠的有效方法，輔助性睡前準(zhǔn)備可安排

睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的能量，產(chǎn)生身體疲倦感，使人更容易進(jìn)入深度睡眠，從而改善睡眠的質(zhì)量，促進(jìn)人體造血和精力的恢復(fù)。但是要注意睡前切勿進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)蔫べぞ涂梢赃_(dá)到促眠的效果。

臨睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，能夠幫助放松身體肌肉，提高身體的溫度，當(dāng)洗完澡后，體溫會(huì)逐漸下降，這時(shí)大腦褪黑激素分泌量增加，更有利于入睡。睡前還可以泡腳或者足底按摩20分鐘左右，足底的涌泉穴和失眠穴（百敲穴）很有助于睡眠。

幫助睡眠的有效方法，舒適貼合的床墊很重要

人的一生中三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，舒適貼合的床墊無(wú)疑是個(gè)幫助睡眠的有效方法。一組數(shù)據(jù)顯示，一般人晚上睡覺(jué)大約翻身40~60次，而其中有幾次翻身的幅度會(huì)特別大，如果床墊的寬度不夠或者是軟硬度不符合人體工學(xué)，則很容易讓身體疲累或驚醒。

經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的對(duì)比試驗(yàn)，慕思的太空樹(shù)脂球床墊吸引了我。太空樹(shù)脂球的構(gòu)造不同于傳統(tǒng)的彈簧床墊和乳膠記憶棉類(lèi)床墊，它能夠根據(jù)身體的曲線和動(dòng)作，對(duì)上下前后左右的任意方向進(jìn)行傾斜變形，能夠承托身體的每一塊肌肉組織，所以不論側(cè)睡、仰睡、俯睡，床墊都能精準(zhǔn)地貼合身形，減輕睡眠時(shí)肌肉的壓力，真正實(shí)現(xiàn)全身放松深度睡眠。其中的明星款——慕思中國(guó)女排款太空樹(shù)脂球床墊，還采用了柔軟親膚的天絲面料透氣吸濕，抗菌能力很強(qiáng)，可以放心安睡。

當(dāng)然，幫助睡眠的有效方法還有很多有待探索，但是對(duì)于睡覺(jué)時(shí)直接且長(zhǎng)時(shí)間接觸的床墊來(lái)說(shuō)，一個(gè)貼合身形、舒適親膚的床墊能很大概率減輕身體的壓力，放松身心，讓身體狀態(tài)和精神狀態(tài)快速進(jìn)入到深層睡眠中，達(dá)到補(bǔ)充氣血的作用。

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)