睡眠的話題一直是大家所關(guān)心的問題，現(xiàn)代人群因?yàn)楦鞣N各樣的原因總是會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，有的人睡得晚熬夜，有的人睡不好總醒，還有的人總是會(huì)被睡眠時(shí)間困擾。言于具體，您各位應(yīng)該這樣睡覺。

每天靠譜的睡眠應(yīng)該是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)？

這個(gè)問題需要大家公正看待。建議每個(gè)人每天應(yīng)該保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，因此建議大家每天最少要睡夠七個(gè)小時(shí)。

但是如果問到需要幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間并沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣和生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如有的人就喜歡早睡早起，有些人則更偏向晚睡晚起，中間有些不同是可以的，不要過于離譜就好（白天睡晚上玩或者熬夜時(shí)間太長(zhǎng)）。

對(duì)于靠譜的睡眠，應(yīng)該晚間幾點(diǎn)入睡？

想要達(dá)成一個(gè)靠譜的睡眠，請(qǐng)您各位盡量早些入睡，一般建議大家盡量要在夜間十一點(diǎn)前入睡，睡得早些才能睡得更好。

睡眠不好，怎樣做才能促進(jìn)優(yōu)質(zhì)的睡眠？

睡覺之前建議泡泡腳：

一定時(shí)間的泡腳對(duì)于睡眠有不錯(cuò)的促進(jìn)作用，當(dāng)然要注意泡腳的水需要蓋過膝蓋，水溫要達(dá)到60℃左右，洗腳的過程中請(qǐng)您輔助按摩腳趾，等到泡到身體微微出汗停止即可。

晚餐進(jìn)餐要科學(xué)、舒服：

晚餐的質(zhì)量在很大程度上影響著我們的睡眠質(zhì)量。您各位在進(jìn)食晚餐的過程中要遵照77原則，首先建議大家喜愛晚上7點(diǎn)之前進(jìn)餐完畢，然后睡前三小時(shí)不再進(jìn)食；其次晚餐不能過于飽餐，7分飽最優(yōu)秀，食物的過量攝入反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

每日靠譜的運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)睡眠：

建議各位每日都要有運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)睡眠的達(dá)成。建議大家可以在早晨適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晨起之后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解失眠有著很不錯(cuò)的幫助，說到具體，建議大家可以在早晨快走一小時(shí)左右；運(yùn)動(dòng)到身體出汗，靠譜的運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)代謝，請(qǐng)大家重視運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡，您才會(huì)更加健康。

有些睡眠細(xì)節(jié)也要注意：

良好的睡眠需要各方面共同達(dá)成，首先，請(qǐng)您各位避免在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)玩耍手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品，拒絕電子產(chǎn)品才能安心入睡。睡前不可飲酒，晚餐同樣不建議飲酒；睡前不能進(jìn)食辛辣刺激性食物，睡前不建議飲用咖啡和濃茶。

靠譜睡眠，建議大家可以在睡前適當(dāng)做做瑜伽，可以讀讀書，可以聽聽輕音樂。溫暖柔軟的睡眠環(huán)境才能讓自己睡得更好。

失眠，兩個(gè)字組成的詞語，看著好像只是一個(gè)詞語，但其實(shí)更是很多人現(xiàn)在正在忍受著的一種痛苦。成年人的睡眠時(shí)間和健康狀況呈現(xiàn)正比的關(guān)系。之前有數(shù)據(jù)顯示，成年人的睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，其死亡率是最低的，當(dāng)睡眠時(shí)間少于4.5個(gè)小時(shí)或高于9.4個(gè)小時(shí)，死亡率會(huì)明顯增高。所以，良好的睡眠對(duì)于身體健康非常重要?？孔V拒絕失眠，請(qǐng)您健康作為。對(duì)于失眠這件比較重要的事情，您應(yīng)該科學(xué)對(duì)待。

健康睡眠，請(qǐng)睡到靠譜的時(shí)間；健康睡眠，請(qǐng)您盡量早點(diǎn)睡；健康睡眠，請(qǐng)拒絕不良習(xí)慣；健康睡眠，希望您不被失眠所困擾。